Vad är D-vitamin bra för? Dosering, brist och biverkningar

Av Simon Pettersson · juni 25, 2026

D-vitamin – en liten molekyl med stor roll – är avgörande för kalciumupptag och skelett, men få känner till dess breda funktioner. Här får du en tydlig bild av vad svenska myndigheter och oberoende experter säger om nytta, dosering, brist och risker.

Senaste artiklar

Rekommenderat dagligt intag för vuxna: 10 µg (400 IE) enligt Livsmedelsverket ·
Övre tolerabelt intag (vuxna): 100 µg (4000 IE) per dag ·
Andel svenskar med låga D-vitaminnivåer: Cirka 30–40 % vintertid ·
Vanligaste orsaken till D-vitaminbrist: Otillräcklig solexponering ·
Antal livsmedel som är naturligt rika på D-vitamin: Få – främst fet fisk, ägg och berikade produkter

Snabböversikt

1Vad är D-vitamin?

Fettlösligt vitamin (Janusinfo, regionalt läkemedelscentrum)
Bildas i huden vid solexponering (Livsmedelsverket, svensk livsmedelsmyndighet)
Finns i vissa livsmedel och tillskott (Livsmedelsverket)

2Varför behöver kroppen D-vitamin?

Kalciumupptag och benhälsa (Livsmedelsverket)
Immunförsvar (Livsmedelsverket, faktablad)
Muskelfunktion (Livsmedelsverket, lättläst)
Celltillväxt (1177, nationell vårdguide)

3Hur får jag i mig D-vitamin?

Solljus (sommarhalvåret) (Apotek Hjärtat)
Fet fisk, ägg, berikade produkter (Livsmedelsverket)
Kosttillskott (D2/D3) (Apotea)

4Risker med fel dosering

Brist: trötthet, muskelsvaghet, benskörhet (Region Kalmar, vårdprogram)
Överdos: illamående, njursten, hyperkalcemi (Apotek Hjärtat)

Sex nyckelvärden som sammanfattar D-vitaminets kärnfakta.

Egenskap	Värde
Dagligt rekommenderat intag (vuxna 18–75 år)	10 µg (400 IE)
Dagligt rekommenderat intag (75+ och riskgrupper)	20 µg (800 IE)
Övre tolerabelt intag (vuxna)	100 µg (4000 IE)
Viktigaste matkällorna	Fet fisk (lax, sill), ägg, berikad mjölk och margarin
Normalnivå i blodet	75–125 nmol/L (25-hydroxivitamin D)
Bristnivå i blodet	< 50 nmol/L

Vad är D-vitamin bra för?

D-vitamin och trötthet – kan tillskott lindra?

D-vitamin behövs för upptag av kalcium och fosfor (Livsmedelsverket)
D-vitamin bidrar till normalt skelett och tänder (Livsmedelsverket, faktablad)
D-vitamin stödjer immunförsvaret
Evidensen för trötthet är blandad – brist visar samband, men effekt av tillskott vid normala nivåer är osäker (Apotek Hjärtat)

Andra hälsofördelar med D-vitamin (skelett, immunförsvar, muskelfunktion)

D-vitamin reglerar kalcium- och fosfatbalansen, nödvändigt för skelettets mineralisering (Janusinfo)
Långvarig brist kan leda till rakit hos barn och benskörhet hos vuxna (Livsmedelsverket)

Varför detta spelar roll

För svenskar som får lite sol under vinterhalvåret är D-vitaminbrist en reell risk – men att ta höga doser i hopp om att bota trötthet saknar vetenskapligt stöd om nivåerna redan är normala.

Slutsats: D-vitamin är bevisat nödvändigt för ben, tänder och immunförsvar. För trötthet vid normala nivåer är tillskott sannolikt inte lösningen.

Hur vet man om man har D-vitaminbrist?

Vanliga symtom på D-vitaminbrist

Symtom på brist inkluderar trötthet, muskelsvaghet, benvärk (Region Kalmar, vårdprogram)
Diagnos ställs via blodprov (25-hydroxivitamin D)
Långvarig brist kan leda till benskörhet (osteoporos) hos vuxna och rakit hos barn (Livsmedelsverket)
Trötthet kan orsakas av flera vitaminbrister – inte bara D-vitamin

Vilket vitamin kan man sakna om man alltid är trött?

Brist på B12, järn och D-vitamin är vanliga orsaker till trötthet (1177, nationell vårdguide)
En kombination av olika brister förekommer, särskilt hos äldre och veganer

Slutsats: Trötthet är ett ospecifikt symtom – ett blodprov är det enda sättet för läkare att avgöra om D-vitaminbrist föreligger.

Hur mycket D-vitamin ska man ta per dag?

Rekommenderat dagligt intag (Livsmedelsverket)

Vuxna 18–75 år rekommenderas 10 µg/dag (Livsmedelsverket, faktablad)
Personer från 75 år och riskgrupper rekommenderas 20 µg/dag (Livsmedelsverket, lättläst)
Barn upp till 2 års ålder bör få tillskott enligt 1177 (1177)

Är det bra eller farligt att ta D-vitamin varje dag?

Friska vuxna bör inte få i sig mer än 100 µg/dag (4000 IE) enligt EFSA (Apotea)
Kroniskt högt intag över rekommenderad nivå bör undvikas utan läkarkontroll (Janusinfo)

Biverkningar och risker vid för hög dos

För mycket D-vitamin kan ge hyperkalcemi med symtom som trötthet, illamående och kräkningar (Apotek Hjärtat)
Överdosering över 100 µg/dag kan leda till njursten (Apotea)

Fällan

Att själv öka dosen utifrån egen upplevd brist är riskabelt. Överdosering ger långsamt insättande symtom och kan skada njurarna innan man märker något.

Rekommendationen är att inte överskrida 100 µg per dag utan medicinsk övervakning.

När är bästa tiden att ta D-vitamin?

Ska man ta D-vitamin på morgonen eller kvällen?

D-vitamin är fettlösligt och tas bäst med en måltid som innehåller fett (Apotek Hjärtat)
Ingen stark evidens för att morgon är bättre än kväll – men kvällsintag kan i sällsynta fall störa sömnen hos känsliga individer

Kan man ta D-vitamin och B12 tillsammans?

B12 och D-vitamin kan tas samtidigt, inga kända interaktioner (1177)

Avvägningen

Att ta D-vitamin med en fet måltid ökar upptaget – men själva tidpunkten spelar troligen mindre roll än att det blir en daglig rutin.

Därmed är rutinen viktigare än tidpunkten.

Kan D-vitamin orsaka biverkningar eller påverka blodtrycket?

Vilka biverkningar kan man få av D-vitamin?

Biverkningar uppstår främst vid överdos – illamående, förvirring, hyperkalcemi (Apotek Hjärtat)
Håravfall nämns i anekdotiska rapporter men har svag evidens (Livsmedelsverket)

Kan D-vitamin höja blodtrycket?

Vissa studier indikerar att D-vitaminbrist är kopplat till högt blodtryck, men tillskott har inte visat entydig sänkande effekt (VISS, vårdprogram)
Enstaka rapporter om att höga doser kan påverka blodtrycket – mer forskning behövs

Slutsats: D-vitamin i normala doser är mycket säkert. Riskerna uppstår först vid intag över 100 µg/dag under lång tid.

För- och nackdelar med D-vitamin

Fördelar

Stärker skelett och tänder (Livsmedelsverket)
Stödjer immunförsvaret
Förebygger allvarlig brist (rakit, osteoporos) (Livsmedelsverket)
Låg kostnad och enkel tillgång via tillskott

Nackdelar

Risk för överdos vid höga doser (Apotek Hjärtat)
Biverkningar som illamående, njursten (Apotea)
Osäker effekt mot trötthet vid normala nivåer
Kan ge falsk trygghet om andra brister förbises

Sammanfattningsvis överväger fördelarna vid korrekt dosering, men riskerna med överdos kräver medvetenhet.

Bekräftade fakta och vad som är oklart

Bekräftade fakta

D-vitamin är nödvändigt för kalciumupptag och benmineralisering (Janusinfo)
Rekommenderat intag 10–20 µg/dag från Livsmedelsverket (Livsmedelsverket)
Överdos över 100 µg/dag kan vara skadlig (Janusinfo)

Vad som är oklart

Om D-vitamintillskott minskar trötthet hos personer med normala nivåer
Om kvällsintag stör sömnen – endast anekdotiska rapporter
Om D-vitamin påverkar blodtrycket – samband vid brist men effekt av tillskott oklar

Dessa osäkerheter visar att mer forskning behövs inom dessa områden.

Vad experter säger

D-vitamin har många funktioner i kroppen. Bland annat behövs D-vitamin för att vi ska kunna bilda starka tänder och skelett.

Livsmedelsverket (svensk livsmedelsmyndighet)

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som reglerar kroppens kalcium- och fosfatbalans. Det är nödvändigt för skelettets mineralisering.

Janusinfo (regionalt läkemedelscentrum i Stockholm)

Våra kroppar behöver D-vitamin för att kunna ta upp normala nivåer av kalcium.

Apotek Hjärtat (svensk apotekskedja)

För svenska vuxna som inte får tillräckligt med solljus på vintern är slutsatsen tydlig: ett dagligt tillskott på 10–20 mikrogram är en lågriskåtgärd – men att överskrida 100 mikrogram utan läkarkontroll är att chansa med njurarna.

Fler källor

ruokavirasto.fi, netdoktorpro.se, rikshandboken-bhv.se, livsmedelsverket.se

Vanliga frågor

Kan D-vitamin hjälpa mot depression?

Vissa observationsstudier visar ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och depression, men randomiserade kontrollerade studier har inte kunnat bekräfta att tillskott ger effekt. Evidensen är otillräcklig för att rekommendera D-vitamin mot depression hos personer med normala nivåer.

Är D-vitamin fettlösligt?

Ja, D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det lagras i kroppens fettvävnad och lever. Därför är det viktigt att inte överdosera eftersom överskottet inte utsöndras lika snabbt som vattenlösliga vitaminer. (Janusinfo)

Vilken mat innehåller mest D-vitamin?

Fet fisk som lax, sill och makrill är de bästa naturliga källorna. Ägg, lever och berikade livsmedel som mjölk och margarin bidrar också. (Livsmedelsverket)

Kan barn ta D-vitamin?

Ja, alla barn rekommenderas tillskott från 1 veckas ålder till 2 års ålder med 10 mikrogram per dag (5 droppar). Barn med mörk hud eller lite solexponering kan behöva fortsatt tillskott. (Kunskapsstöd för vårdgivare)

Kan man sola för att få D-vitamin på vintern?

I Sverige räcker inte solens UVB-strålning för att bilda D-vitamin i huden under vintermånaderna (oktober–mars). Därför rekommenderas kosttillskott under denna period. (Livsmedelsverket)

Vad är skillnaden mellan D2 och D3?

D2 (ergokalciferol) kommer från växter och svamp, medan D3 (kolekalciferol) bildas i huden hos djur och i människor. D3 anses ha bättre upptag och längre verkan i kroppen, men båda används i tillskott. (Janusinfo)

Ska man ta D-vitamin med eller utan mat?

Eftersom D-vitamin är fettlösligt tas det bäst tillsammans med en måltid som innehåller fett, till exempel en frukost med ägg eller en lunch med olja eller smör. Det ökar upptaget. (Apotek Hjärtat)